Academia as 19:00
Jantar as 22:00
1- Beba uma garrafa de 1,5 litro de água mineral por dia. A água desinstoxica o organismo, melhora a pele e até mesmo a celulite, hidrata o corpo e ainda reduz a fome. Só não beba na hora das refeições.
2- Corte os líquidos meia hora antes e uma hora depois do almoço e do jantar. Eles dificultam a digestão e incham a barriguinha.
3- Faça uma hidratação semanal nos cabelos. Pode ser em casa mesmo. Eles ficarão mais macios, sedosos e resistentes.
4- Invista em um creme anticelulite. Mas use todos os dias.
5- Coma alimentos ricos em betacaroteno, como cenoura, manga, abóbora, mamão, laranja e beterraba. Você vai perceber como a praia ou piscina do fim de semana vão render uma cor muito mais rapidamente, e o que é melhor, bonita, dourada e sem descascar. Mas não dispense o filtro solar!
6- Use filtro solar, antes de sair de casa, passe no rosto, pescoço, colo e mãos, mesmo que esteja nublado.
7- Se você é sedentária, comece com qualquer atividade, pelo menos meia hora, 4 vezes por semana. A caminhada é a opção mais simples e barata. Se você já malha, aumente em 10 minutos o tempo do exercício aeróbico ou procure dividir a malhação em 2 etapas: uma pela manhã, outra à noite. Os resultados vêm mais rápido.
8- Se você quer emagrecer rapidinho, troque o jantar por uma refeição líquida. Pode ser um prato de sopa, uma vitamina de frutas ou um shake dietético. Você vai acordar no dia seguinte bem mais leve e com a barriguinha chapada.
9- Aantes de dormir, use um bom hidratante corporal. Existem vários no mercado, para cada tipo de pele. Seu corpo ficará macio e protegido.
10- Mude a rotina para queimar calorias.Deixe o carro em casa nas pequenas distâncias, leve o cachorro pra passear, troque o elevador pelas escadas, desça 2 pontos de ônibus antes.
11- Arrume o guarda-roupa. Doe todas as peças que não for utilizar mais, veja as que podem ser reaproveitadas e reformadas, e aproveite e avalie o que falta para você usar na estação.
12- Renove os cabelos e mude o visual. Um novo corte dará mais ânimo para seu projeto verão. Também é uma boa aproveitar a luminosidade da estação para experimentar uma nova cor, clarear ou fazer mechas.
13- Na hora das compras, não esqueça do shampoo e condicionador com filtro solar.
14- Experimente um novo exercício. Veja aquela aula de spinning que você sempre quis fazer mas nunca teve coragem de entrar. Ou aquela trilha que a turma faz mas você não vai por preguiça.
15- Mude seus hábitos alimentares. Freqüente um grupo de emagrecimento ou consulte um nutricionista, e torne sua alimentação mais leve e saudável.
16- Faça uma descoloração dos pêlos das pernas e braços em casa, ou tome um banho de lua em uma clínica estética, pelo menos 1 vez por mês.
17- Faça um pacote de tratamento contra celulite e flacidez. Se você está dedicada nos exercícios e com uma alimentação saudável, as sessões trarão grandes benefícios e podem deixar sua pele como nova até o verão.
18- Separe um tempinho do seu dia ou semana para fazer algo que lhe dê prazer.
19- Coma devagar. Deixe a pressa de lado e saboreie com calma os alimentos.
20- Após cumprir as dicas e perceber que seu ânimo se elevou, o corpo mais enxuto e a pele mais brilhante, presenteie-se.
Fonte: bemsimples.com
O inchaço conhecido também como edema, deixa as roupas apertadas, dá aparência de cansaço e causa muito desconforto.
A não ser em casos de desequilíbrio hormonal, é um problema bem simples de resolver. O inchaço é provocado pelo excesso de líquidos no organismo, veja abaixo 5 dicas para desinchar de vez:
1. diminua a ingestão de alimentos ricos em sódio, como embutidos, conservas, picles e queijos amarelos.
2. aumente a ingestão de frutas, legumes e verduras.
3. beba, pelo menos, 1,5 litro de água por dia (8 copos).
4. faça atividade física regularmente;
5. se o inchaço persistir, procure um médico para que sejam investigadas as causas da retenção hídrica.
Cardápio do dia
Como acordei as 13:30, Fui direto almoçar
Almoço: Carne assada, 3 col. de arroz, 2 col. de feijão
Lanche da tarde: Suco de açai com 1 fatia de queijo minas
Academia: 19:00 as 20:30
Jantar: 1 1/2 pedaços de pizza :( ( jaquei legal)
( não fiquei tão mal , pq nao comi mta coisa o dia inteiro )
1 semana
Querida,
Favor seguir as orientações, para que você consiga perder os
O ideal é você tentar manter o máximo possível desta dieta. Podendo usar as substituições descritas abaixo.
Café da manhã
• 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 fatia de abacaxi e 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de tofu ou de geléia diet
Lanche da manhã
• 1 fruta rica em proteínas e cálcio
Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ralada e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhada ou ovo cozido + 1 tabletinho (
Lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de suco de açaí
Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de chuchu cozido +1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhada + 2 figos secos.
Nutricionista
Raquel Ferreira Dauth
Exercicios
Correndo 2 a 3 x por semana em torno de 1 hora
Musculação
Jump ou spinning
Meu desafio começa dia 10/01 até 11/02
Será que conseguirei? Vocês vão me ajudar?
