META: 69 kg Até 10/12
RA: De 1200kcal OK
AT: 2hora de atividade aeróbica todos os dias OK
45 min de atividade muscular 5X por semana (faltam 3 = essa semana burlei )
Comer de 3 em 3 horas OK
TODOS OS DIAS
Legumes OK
Verduras OK
2 litros de água OK
Suco de limonada OK
Cardápio de hoje
Café da manhã
1 fatia de pão com requeijão light
1 iorgute Corpus de ameixa
Colação
Chamyto
Almoço
1 concha de feijão
2 colheres de arroz
salada da mamae(pepino, tomate e cebola)
Lanche da tarde
4 torradas
com fatia de queijo minas light
Antes de malhar
BOMBA
1 xícara de leite
2 colheres de :granola, aveia e açai.
1 banana
Jantar