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quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011

Desafio 3 meses com Emagrecer de Vez

Boa noite meninas, uma amiga chamada Taiane, me enviu um arquivo em PDF sobre um desafio de 3 meses muito bacana, pretendo iniciar segunda dia 14.02.
tem que ler as 25 folhas, fazer as contas na calculadora, imprimir algumas dicas que o Rodrigo passa. e ter mta determinaçao e paciencia.

Orkut: http://www.orkut.com.br/Main#Community?cmm=101538546

site: www.EmagrecerDeVez.com

De uma olhada, espero que gostem!!
pq eu to curtindo.

beijos meninas

terça-feira, 25 de janeiro de 2011

FELIZ ANIVERSARIO PRA MIM




FOTO DE DOMINGO COM 85 QUILOS


terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Perdi pouco mais to melhorando

Nessa foto de ontem ja se nota alguma coisa da mudança do meu corpo
O lado bom do meu corpo é a barriga ser eliminada em primeiro
o ruim é o carma que carrego nas coxas grandes que odeio hahaha
vou conseguir defini-las se DEUS quiser e meu personal PIERRE me ajudar

domingo, 9 de janeiro de 2011

Maneiras de Perder Gordura Corporal

1. Definir Uma Meta Pessoal

É preciso definir objectos concretos e realizáveis, não alucine com soluções milagrosas. Coloque o seu plano no papel e consulte a sua progressão semanalmente. Desta forma está a interiorizar melhor o plano e há mais probabilidade de sucesso.

Diga a si mesmo que precisa de fazer isto, não importa o que acontecer e os resultados que obtiver. Antes de qualquer mudança no estilo de vida, a maior motivação de sempre é a atitude. Se não está decidido a atingir as suas metas, então poderá voltar à estaca inicial depois da maré acalmar.

2. Beba a Sua Vida!

Se alguma vez duvidou da importância da água, tente passar alguns dias sem ela. Pode viver semanas sem comida, mas poucos dias sem água, pois ela é usada em cada processo fisiológico no corpo humano.

A sua importância não pode ser ignorada o suficiente, especialmente quando se trata de perda de gordura e aptidão profissional. Consuma pelo menos um galão por dia, de preferência mais. A inconveniência de estar sempre a fazer visitas periódicas à casa de banho é um inconveniente menor em comparação com os benefícios que recebe.

Mantenha uma garrafa onde gasta a maior parte do seu dia, na sua mesa no trabalho, no seu carro, de forma a obter água suficiente.

3. Coma 5 a 6 (ou mais) Pequenas Refeições Por Dia

Isto é importante para manter seu metabolismo a queimar calorias o mais eficientemente possível. Fazer refeições constantemente a cada 3 horas permite que o seu corpo queime o que consumiu mais rápido e eficientemente. Comer uma ou duas grandes refeições por dia causa o abrandamento do metabolismo no corpo. Saltar refeições irá accionar o mecanismo de defesa para começar a armazenar calorias.

Não há um tempo perfeito para a próxima refeição, mas o corpo tende a começar a armazenar quando percebe que está com fome, é nessas alturas que a próxima refeição deve ser feita. Cada refeição deve ser composta com a maior quantidade de proteína possível, hidratos de carbono com moderação e um baixo teor de gordura.

Use a regra 50-40-10 como um guia de orientação para a construção das suas refeições. Isto quer dizer que 50% das suas calorias serão provenientes das proteínas, 40% dos hidratos de carbono e 10% das gorduras.

4. Faça Exercícios Cardiovasculares 3 a 4 Vezes Por Semana

É com recurso aos exercícios cardiovasculares que a queima calórica ocorre. Não necessariamente do cardio que faz, mas pelo facto de que os aumentos a nível de exercícios de cardio fazem a sua taxa metabólica crescer, acabando por queimar mais calorias a longo prazo.

Trate o seu dia de exercícios cardiovasculares como um dia normal de treino. Coloque toda a sua energia e intensidade no seu treino de cardio como se fosse uma treino de musculação. Faça 20-30 minutos de cardio, 3 a 4 dias por semana. Durante uma sessão de cardio, aqueça durante os primeiros 5 minutos, em seguida, fazer 20 minutos num ritmo de alta intensidade. No final então arrefecer durante os últimos 5 minutos. Deixe seu corpo fora da homeostase onde está tudo normal e em equilíbrio.

Fazer cardio apenas pelo amor de fazer algum exercício físico não provoca nenhum resultado prático. Ir para um agradável passeio não significa queimar gordura, a menos que ande vários quilómetros. Por sua vez, andar de bicicleta também não queima gorduras.

Durante os 30 minutos de cardio, invista o seu esforço e os resultados serão bem recompensadores. Escolha máquinas de cardio que coloquem o seu corpo em movimento. Quanto mais mexer, maior será a queima de gordura.

5. Pratique Musculação 3 a 4 Vezes Por Semana

Não confunda musculação com a tentativa de perder peso. A musculação não queima uma quantidade suficiente de gordura corporal. O que a musculação com pesos faz é ajudá-lo a queimar a gordura no futuro, através do aumento da actividade metabólica no corpo, isto porque quando adiciona músculo ao seu corpo, o seu corpo tem que gastar mais energia (queima mais calorias) para manter o tecido muscular.

Então, quando estiver em repouso, mesmo dormindo, quanto mais massa muscular magra tiver, mais calorias gasta. A musculação não só fortalece o músculo existente, como adiciona ao tecido muscular capacidade para se desenvolver ainda mais. Quanto mais massa muscular tiver maior é a queima de gordura durante o repouso. Nada mau, certo?

6. Descubra o Seu Gasto Calórico Diário e Reduza-o

A maioria das pessoas não gosta de contar calorias. Mas, para perder gordura corporal, é preciso determinar o gasto energético diário e o nível calórico de manutenção. É necessário reduzir o consumo de energia para o inferior à produção de energia.

É difícil colocar um número de quanto o seu consumo deve baixar, porque todas as pessoas são diferentes. Um bom lugar para começar seria 150-200 calorias abaixo de seus níveis de manutenção. Em seguida, continue a observar os efeitos no espelho e determine se este número deve ser alterado. Se continuar sem obter resultados, reduza o seu consumo de energia a 300 calorias abaixo de sua saída da energia.

7. Divida as Suas Sessões de Cardio de 30 Minutos, em Duas de 15 Minutos

Esta é definitivamente uma coisa difícil de fazer devido aos horários, mas se for possível, faça uma sessão de cardio de 15 minutos pela manhã e outra sessão no final da tarde ou ao início da noite, também ela de 15 minutos. A pesquisa cientifica mostrou que em comparação com indivíduos que fizeram uma sessão de cardio de 30 minutos, aqueles que fizeram duas de 15 sessões minutos, queimaram duas vezes mais calorias. Estas sessões de 15 minutos também podem ser mais intensas pois o tempo é menor.

Aqueça durante 2 a 3 minutos e depois faça os 13-15 minutos normais, em seguida, esfrie por 2-3 minutos.

8. Continue a Aumentar a Carga Enquanto Trabalha a Resistência

Lembre-se que a construção muscular irá auxiliá-lo no processo de queima de gordura mais tarde. Quanto mais músculos tiver, mais energia o seu corpo gasta para manter o músculo, mesmo em repouso. A fim de fazer ganhos constantes e significativos, lembre-se de treinar intensamente e por períodos curtos.

Experimente esquemas de treino onde exercita somente dois grupos musculares por cada sessão de treino, três sessões por semana. Ou pode fazer um grupo muscular em cada sessão de treino, praticando musculação 5 a 6 dias por semana em rajadas curtas.

Mantenha os seus treinos intensos e precisos, fazê-los e sair do ginásio. Não faça o cardio antes da musculação! É difícil concentrar-se intensamente tanto na musculação como no cardio na mesma sessão de treino, embora este tipo de esquema seja o mais recomendado para quem comece a praticar musculação. Não roube um para pagar ao outro.

quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

Dieta que to fazendo com musculação

Café da Manhã 06:00 Vitamina( leite desnatado, yogurte, aveia, linhaça triturada e banana [ uma colher de cada ) ou ração humana

08:00 - 200 ml de café com adoçante + Thermo Cuts X [ termogenico ]

Lanche da manhã: 10:00- uma maça ou clara de ovo


Almoço: 12:00- 1 concha de feijão , 1 batata e meia , salada verde a vontade e um pedaço de carne branca sem gordura

Lanche 1: 15:00 - alguma fruta ou clara de ovo

Lanche 2: 18:00 - copo de leite desnatado [ como ainda estou no trabalho, não da para fazer muita coisa ]


Jantar
Receita da Sopa de Ervilha
Cozinhar 300 gramas de ervilha seca a granel
Passar no liquidificador


Preparo do refogado
tempero a gosto
2 cenouras e batata picadas em cubos
espinafre
100gr de carne bovina magra [ musculos ]
Cozinhar bem até o ponto
Adicionar a pasta de ervilha e colocar agua quente até da o ponto da sopa
OU COMIDA JAPONESA sem o ARROZ


Devo comprar aquele CENTRUM para tomar de manhã cedo, pq falta alguns nutrientes importantes nessa alimentação [ como um suplemento ]

DICA 1
Você tem uma dieta equilibrada de 6 dias na semana
Você aumenta a alimentação mas com alimentos de qualidade
Batata ou arroz você dividi durante este dia porque isso se você fizer uam dieta longa de baixa caloria, seu corpo diminui os gastos energéticos para se manter bem( "tentando sobreviver"). Esta redução nos gastos é a redução da perda de "gordura".



DICA 2
Alimentação de 3 em 3 horas
Seu corpo quando receber alimentos de qualidade neste tempo aumenta a queima, se deixar um longo periodo sem se alimentar acontece a mesma situação do acaso acima, seu corpo para de queimar, retem energia para poder se manter vivo

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

03/01/2011 RECOMEÇO

Essa é a Palavra que vou usar para minha meta até Dia 07 de março 2011
Nao permitidos:
Salgados fritos
Massas pesadas
Refrigerante em excesso
Alcool totalmente
Permitidos:
Salada verde a vontade
Sopa de ervilha
Vitaminas
Sanduiches leves
e por ai vai...
Exercicios:
Musculação de seg a sex
Aerobico 30 minutos antes
dps correr 15 minutos

quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

AULAS DE SAMBA PARA VERAO


Aulas de samba ajudam a emagrecer e deixam o corpo preparado para o Carnaval

RIO - Falta apenas um mês para o Carnaval, mas ainda dá tempo de aprender a sambar. As principais academias e centros de dança do Rio oferecem um "intensivão" para quem não quer perder tempo e pretende fazer bonito na avenida. As aulas são indicadas tanto para quem nunca dançou como para as alunas que já têm uma noção de dança, afirma a professora de educação física Carla Campos, preparadora de madrinhas de bateria e uma das primeiras a dar aulas de samba em academia.

- O samba é um excelente exercício cardiovascular que ajuda a fortalecer as panturilhas, pernas, bumbum e abdome. Uma aula queima cerca de 450 calorias, o equivalente a uma aula de spinning - explica a professora.
O tênis é completamente proibido na aula de samba. Além de ser pesado, trava no chão e pode até causar lesões no joelho. As sandálias normais também não são recomendadas, pois são muito instáveis


Para ela, as aulas de samba também são ótimas para os tímidos, já que a dança ajuda a diminuir a inibição e fortalece a autoestima. O melhor é que não é preciso saber dançar para participar das aulas.

- As aulas costumam ser divididas em três partes de passos básicos e coreografias. Assim, mesmo quem nunca sambou acaba entendendo como funcionam os passos. Depois cada um vai no seu ritmo.

Quem nunca dançou provavelmente vai precisar de no mínimo 10 aulas para aprender a sambar. Mulheres que já fizeram outros estilos ou dançaram na infância muitas vezes conseguem sambar em menos tempo. As aulas devem ser feitas com sandálias plataforma iguais as das passistas, que têm um ferro na sola para aumentar a estabilidade. Em geral, as academias e centros de dança costumam disponibilizar sandálias a preços baixos aos alunos.

- O tênis é completamente proibido na aula de samba. Além de ser pesado, trava no chão e pode até causar lesões no joelho. As sandálias normais também não são recomendadas, pois são muito instáveis. Quem não gosta de plataformas pode usar sapatilhas feitas para dança - completa Carla.
Confira alguns locais que oferecem aulas de samba:

A!BodyTech: O curso de "samba fit" ministrado pela professora Carla Campos é um dos mais procurados. Carla, que já deu aulas para musas como Luiza Brunet, mistura samba com exercícios aeróbios. A proposta é fazer com que o aluno aprenda de forma descontraída e, ao mesmo tempo, melhore o condicionamento físico para aguentar o desfile ou a maratona de blocos. Tel: (21) 3816-1791

Casa de Dança Carlinhos de Jesus - O espaço tem aulas de samba o ano inteiro e em diversos horários. Há turmas específicas para cada estilo e nível do aluno. Tel: (21) 2541-6186

Companhia Athletica: As aulas de samba do professor Alison Batista começam na próxima terça, dia 12, e serão realizadas todas as terças em dois horários até a última terça antes do carnaval. Tel: (21)3505-0000

Rede ProForma: A academia oferece a aula "Ritmos Quentes de Verão", que inclui aulas de samba no pé, além de salsa, forró e zouk. É indicada para alunos iniciantes e intermediários. Aos sábados, a ProForma faz uma aula especial com o professor de dança João Ricardo, um dos coreógrafos da "Dança dos Famosos". Tel: (21) 2512-8698

Velox Fitness: A Academia entra no ritmo de Carnaval a partir de sábado, dia 16. As aulas de sábado começam ao meio-dia e também são ensinadas pela professora Carla Campos. As aulas vão até fevereiro e duram uma hora. Tel: 2537-2551