quarta-feira, 29 de dezembro de 2010
AULAS DE SAMBA PARA VERAO
Aulas de samba ajudam a emagrecer e deixam o corpo preparado para o Carnaval
RIO - Falta apenas um mês para o Carnaval, mas ainda dá tempo de aprender a sambar. As principais academias e centros de dança do Rio oferecem um "intensivão" para quem não quer perder tempo e pretende fazer bonito na avenida. As aulas são indicadas tanto para quem nunca dançou como para as alunas que já têm uma noção de dança, afirma a professora de educação física Carla Campos, preparadora de madrinhas de bateria e uma das primeiras a dar aulas de samba em academia.
- O samba é um excelente exercício cardiovascular que ajuda a fortalecer as panturilhas, pernas, bumbum e abdome. Uma aula queima cerca de 450 calorias, o equivalente a uma aula de spinning - explica a professora.
O tênis é completamente proibido na aula de samba. Além de ser pesado, trava no chão e pode até causar lesões no joelho. As sandálias normais também não são recomendadas, pois são muito instáveis
Para ela, as aulas de samba também são ótimas para os tímidos, já que a dança ajuda a diminuir a inibição e fortalece a autoestima. O melhor é que não é preciso saber dançar para participar das aulas.
- As aulas costumam ser divididas em três partes de passos básicos e coreografias. Assim, mesmo quem nunca sambou acaba entendendo como funcionam os passos. Depois cada um vai no seu ritmo.
Quem nunca dançou provavelmente vai precisar de no mínimo 10 aulas para aprender a sambar. Mulheres que já fizeram outros estilos ou dançaram na infância muitas vezes conseguem sambar em menos tempo. As aulas devem ser feitas com sandálias plataforma iguais as das passistas, que têm um ferro na sola para aumentar a estabilidade. Em geral, as academias e centros de dança costumam disponibilizar sandálias a preços baixos aos alunos.
- O tênis é completamente proibido na aula de samba. Além de ser pesado, trava no chão e pode até causar lesões no joelho. As sandálias normais também não são recomendadas, pois são muito instáveis. Quem não gosta de plataformas pode usar sapatilhas feitas para dança - completa Carla.
Confira alguns locais que oferecem aulas de samba:
A!BodyTech: O curso de "samba fit" ministrado pela professora Carla Campos é um dos mais procurados. Carla, que já deu aulas para musas como Luiza Brunet, mistura samba com exercícios aeróbios. A proposta é fazer com que o aluno aprenda de forma descontraída e, ao mesmo tempo, melhore o condicionamento físico para aguentar o desfile ou a maratona de blocos. Tel: (21) 3816-1791
Casa de Dança Carlinhos de Jesus - O espaço tem aulas de samba o ano inteiro e em diversos horários. Há turmas específicas para cada estilo e nível do aluno. Tel: (21) 2541-6186
Companhia Athletica: As aulas de samba do professor Alison Batista começam na próxima terça, dia 12, e serão realizadas todas as terças em dois horários até a última terça antes do carnaval. Tel: (21)3505-0000
Rede ProForma: A academia oferece a aula "Ritmos Quentes de Verão", que inclui aulas de samba no pé, além de salsa, forró e zouk. É indicada para alunos iniciantes e intermediários. Aos sábados, a ProForma faz uma aula especial com o professor de dança João Ricardo, um dos coreógrafos da "Dança dos Famosos". Tel: (21) 2512-8698
Velox Fitness: A Academia entra no ritmo de Carnaval a partir de sábado, dia 16. As aulas de sábado começam ao meio-dia e também são ensinadas pela professora Carla Campos. As aulas vão até fevereiro e duram uma hora. Tel: 2537-2551
terça-feira, 28 de dezembro de 2010
Bom dia BRASIL : )
Mais um dia rolando... mais medo de nao conseguir perder 5 kg ate dia 24/01/2011
eu ando pensando em dietas milagrosas, dietas loucas, dietas a 4, mas no fim o que posso fazer mesmo é malhar, comer bem e diminuir as besteiras... volto para academia hoje.
Meu cafe da manha foi um pão frances com cafe e adoçante
durante a manha estou tomando 500 ml de suco de limão
Almoço: 1 concha de feijão + alface + 1 col de sopa de farofa + carne assada
durante a tarde tomarei mais 1 litro de suco de limão
Lanche da tarde ainda nao sei..
Jantar vou tentar ir na ração humana
segunda-feira, 27 de dezembro de 2010
Fotos do meu natal em familia e da ceiaaaa
quarta-feira, 15 de dezembro de 2010
ESTOU DE VOLTAAAAAAA!!!!!!!
PIERRE diz (12:45):
só toma cuidado com essa dieta q c tah fazendo
' Mila Meyer diz (12:46):
pq?
PIERRE diz (12:46):
pq qndo vc resolver comer carboidrato o teu corpo vai absorver tudo
pq a chance de vc desmaiar com a série q eu vou te passar é alta
PIERRE diz (12:47):
vou sobrecarregar suas reservas energéticas e se vc não tiver reserva vc vai pro saco
' Mila Meyer diz (12:47):
como vc vai fazer isso com calma.. farei ate segunda entao
e vou fica na ração humana
pao integral
PIERRE diz (12:48):
segue uma dieta normal
reduzindo caloria
Concluindo fui no mercado procurar algo.. passeando pela parte de cereais.. achei um sucrilhos NESFIT que na lateral dele veio com uma dieta. Falei com personal ele concordou
domingo, 27 de junho de 2010
As causas da celulite
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Por isso é tão difícil tratar a celulite; porque a mulher continuará a ser mulher e as condições para o aparecimento da celulite continuarão presentes. Também por isso os cuidados com a alimentação e a prática regular de exercícios deverão ser mantidos toda a vida. Uma dúvida frequente é saber se a celulite é exclusiva de quem tem excesso de peso ou se pode aparecer mesmo em mulheres magras. Muitas mulheres que têm o peso normal - ou mesmo abaixo do normal - podem apresentar uma alteração no equilíbrio entre a quantidade de gordura do corpo e a massa muscular. Assim, uma mulher magra pode ter uma proporção maior de gordura e menor de músculo, mantendo o seu peso final normal ou baixo. Este excesso de gordura, associado à acção das hormonas femininas e alterações na circulação e nos vasos linfáticos, acabará por formar celulite. Muitas das mulheres que procuram tratamento para a celulite têm o peso normal, ou apenas levemente aumentado, mas quando se faz a análise da composição corporal (através da bioimpedância ou outras técnicas) encontra-se excesso de gordura em todas e esse é o fator que desencadeia o processo de aparecimento da celulite. O que interessa não é o peso, mas sim a composição do corpo e a distribuição da gordura. Uma mulher pode ser magra (com pouco peso), mas ter também pouco músculo. Observa-se aliás com muita frequência que pacientes com tendência natural para serem magras se preocupam pouco com os exercícios e com a alimentação. Essas pacientes tem poucas células gordas, e a gordura que acumulam distribui-se por essas poucas células, alterando muito o tecido gordo, comprimindo os microvasos e assim determinando o aparecimento de celulite. Numa pessoa magra, uma pequena concentração de gordura poderá produzir celulite de forma mais visível do que numa pessoa com tendência para o excesso de peso, que tem mais células para dividir o excesso. Se uma pessoa muito magra desejar aumentar de peso, deverá continuar a alimentar-se com equilíbrio nutricional e realizar exercícios para ganhar músculo, o que dará o desejado porte, mas com linhas bonitas e harmônicas, e sem celulite. | |
segunda-feira, 7 de junho de 2010
Segunda feiraa \o PRIMEIRO DIA DE EMPREGO NOVO
SITE DA EMPRESA: http://www.clinicasaobernardo.com.br/
OBRIGADA DEUS, VCS AMIGAS POR TUDO !!!!!!!
BEIJOS
quarta-feira, 2 de junho de 2010
arrumei emprego graças a DEUS!!!
Tenho confiado muito no meu Deus todo poderoso. isso me ajuda bastante, mesmo eu nao indo a culto, igreja e nem reunião eu faço minhas orações a noite quando vou dormi ou indo ao destino vou rezando meu pai nosso e pedindo a ele proteção e iluminação!!
Nossa eu to sem reação nenhuma, o ruim é que jogo tudo para comida... hj jaquei legal...empada, pão de queijo, enroladinho de queijo com presunto, mas eu vou pro spinning hj e caminhadinha de 20 minutos, pra perder pelo menos metade dessas calorias e nao crescer nenhuma grama amanha.
Beijão amiga!! Vou agora comentar no de vcsssss amo vcs ♥
sábado, 29 de maio de 2010
Dicas de um amigo para reiniciar a minha dieta
Primeira parte: aerobico pela manha.... e a noite 20 minutos de caminhada rapida ou pedalada + maromba e depois + 20 de pedalada
Segunda parte: ZEROcarbo dps das 18
Terceira parte: voce vai se pesar, se medir toda, coxa, panturrilha, bunda, costas e tirar foto, de biquine e com determinadas roupas...escolhe uma calça que não entre, que falte pouco pra entrar ou fique bem apertada e tira foto
Quarta parte: depois da academia.. vocÊ pode comer frango, bife magro, clara de ovo, atum e gelatina diet antes de dormir
- Arroz e macarrão integral e batata doce(é uma fonte de energia boa) tem muito menos açucar e com isso você queima mais rapido as calorias porque seu organismo não fica ''lerdo'' numa digestão pesada...a digestão é leve
- 100 gramas de arroz normal tem 300 calorias, de arroz integral tem 200 calorias e bem menos carboidrato
- Nos dias que você for malhar leg e agachamento.. tu pode comer um pouco mais de carboidrato porque senão vai fazer falta no exercicio
quinta-feira, 27 de maio de 2010
Bom dia meninas :D
Bom dia amigas!! eu to muito feliz, ontem peguei minha carteira de habilitação no detran do rj !!!
Graças a Deus agora vou poder dirigir para cima e para baixo aqui em Jacarepagua onde moro hahaha, ainda mais agora com prima quase "parindo", vou poder ir a praia sem preguiça para caminhar, inves de pegar busu nossa muitoo bom isso gente!
Voltei com meu ex :D vamos ver o que bicho que vai dá
terça-feira, 25 de maio de 2010
Pizza Natureba
Pizza NaturebaNessa receita eu deixaria o queijo pra lá. Pra mim, queijo bom de pôr em pizza é mussarela, prato ou daqueles coloniais, mas são muito gordurosos, então em deixaria em off, rs...Ingredientes
Massa integral
- 1 envelope de fermento biológico em pó
- 500g de farinha integral
- 500g de farinha de trigo
- 1 colher de sopa de sal
- 2 colheres de sopa de açúcar
- 700ml de água morna
Molho de Tomate
- 400g de tomates maduros
- 1 colher de sopa de sal
- 1 colher de sopa de orégano
Recheio da pizza
- 1 cenoura ralada
- 1 abobrinha ralada
- 1 cebola em rodelas
- 200g de peito de peru
- 300g de mussarela de búfala ralada
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 colher de chá de sal
- 1 colher de chá de orégano
Modo de Preparo
Massa integral
Misture as farinhas e despeje em uma superfície lisa e seca, acrescente o açúcar, sal, o fermento e misture. Faça um buraco no meio da mistura e vá juntando água aos poucos, misturando e tomando cuidado para não escorrer. Sove a massa. Se for necessário, adicione um pouco de farinha. Deixe a massa crescer coberta com um plástico por cerca de 30 minutos. Polvilhe a superfície com a farinha de trigo e abra o disco de pizza. Coloque o molho e depois o recheio. Leve para assar.
Rendimento da massa: 9 discos de pizza
Molho de Tomate
Bata no liquidificador os tomates cortados em quatro, o sal e o orégano.
Rendimento do molho: 7 conchas
Recheio da pizza
Rale a abobrinha, a cenoura e a mussarela de búfala. Corte a cebola em rodelas. Em seguida monte a pizza, coloque o molho na massa, salpique a cenoura, a abobrinha, o sal, adicione o peito de peru. Depois coloque a mussarela de búfala e a cebola. Regue com azeite e salpique orégano.
Cada pizza rende 8 pedaços de 193 calorias cada.
Beijos gente, se comportem durante a semana, comam direitinho para não se arrepender depois!
quarta-feira, 19 de maio de 2010
Cheguei de viagem
MUDANÇAS:
fiz franja no cabelo
e adorei o local, da vontade de morar la :)
Fotos abaixo
quarta-feira, 12 de maio de 2010
Cardápio da Noiva
A alimentação nos dias que antecedem uma cerimônia de casamento deve ser equilibrada e leve, com itens saudáveis no cardápio diário. É essencial fazer intervalos regulares entre as refeições para proporcionar saciedade, reduzir a ansiedade e evitar que a noiva belisque em horários inadequados. Intervalos prolongados, maiores que 4 horas, além de causarem fome levam ao ganho de gordura e ao aumento do cortisol, hormônio que eleva a retenção hídrica, deixando a noiva inchada! Já intervalos muito curtos, menores que 3 horas, impedem o corpo de queimar as gordurinhas.
Principalmente perto da data, a noiva deve consumir alimentos de fácil digestão como saladas, sopas leves e carne magra. Assim, se sente mais leve e com mais disposição, fundamental neste período tão atarefado. É bom evitar alimentos gordurosos, não apenas pelas calorias, mas pela difícil digestão. Não há proibição de nenhum alimento e a alimentação não deve ser radical. Todos podem ser ingeridos com moderação. Excessos sempre levam ao ganho de peso.
Outros fatores que podem fazer a noiva ganhar uns quilinhos são a ansiedade e o estresse. Cuidado. Muitas usam esta dupla bombástica como desculpa para comer mais. Realmente, a ansiedade e o estresse causam uma procura maior por alimentos, geralmente de menor qualidade e maior valor calórico. Tente controlar-se e pratique exercícios físicos - eles são ótimos aliados nesse momento de tantas expectativas que, a gente sabe, é tenso mesmo.
Anote as dicas:
Contra o estresse recomenda-se: suco de uva integral, frutas vermelhas (as chamadas berries), abacate, oleaginosas (castanhas, nozes, avelã, amêndoa), peixes, vegetais folhosos escuros e soja (e seus derivados). No combate à ansiedade, além dos alimentos citados, podemos contar com a ajuda de salmão, sardinha, ovo, arroz integral, feijão, lentilha, alface, espinafre, azeite extra-virgem, linhaça, aveia, maçã, laranja, maracujá, banana, leite desnatado e derivados magros e chás como camomila, capim limão, erva cidreira, erva doce. Investir nesse cardápio é ser feliz pra sempre!
terça-feira, 11 de maio de 2010
O que fazer primeiro: musculação ou aeróbico?
Publicado por Ulisses Mesquita - Personal Trainner em 28/04/2010 na categoria Musculação
Muitas pessoas se perguntam ou nos perguntam qual modalidade devem praticar primeiro para obter melhores resultados. E a resposta é simples: pergunte a si mesmo qual a sua prioridade: ganhar músculos e ter tônus muscular ou perder gordura e condicionar o sistema cardiorespiratório?
Diante disso, vamos explicar um pouco mais sobre essas duas situações e entender alguns mitos sobre a queima de gordura durante e depois das atividades praticadas.
Todos nós devemos e podemos praticar as 2 modalidades para termos um corpo harmonioso, saudável e sadio. Podemos treinar musculação e aeróbico no mesmo dia ou periodizarmos o treinamento para que as modalidades sejam praticadas em dias ou períodos diferentes.
Exemplo 1) Ganho de massa muscular
Para iniciar a sessão de musculação devemos nos aquecer em um ergômetro por aproximadamente 10 minutos, não esquecendo que esses 10 minutos já servem como parte do treino aeróbico. Hoje é sabido que você pode fracionar sua meia hora de treino aeróbico em 3 blocos de 10 minutos, obtendo resultados semelhantes ao de meia hora contínuo.
Uma sessão de musculação eficiente deve ter a duração de 45 á 60 minutos, tirando o aquecimento. Caso o treinamento de musculação seja feito para os membros superiores, não há problema fazer aeróbico na sequência . Agora, como nossa primeira opção é obter bons resultados musculares, é necessário comer alguma coisa entre as duas modalidades para que não haja perda muscular.
Se o treinamento muscular realizado foi para membros inferiores, o ideal é que o aeróbico seja feito em outro período do dia(musculação de manhã e aeróbico a noite ou vice e versa) ou no dia seguinte.
Exemplo 2) Aeróbico
O inverso também é verdadeiro quando priorisamos o treinamento aeróbico como primeira opção. Deve-se fazer o aeróbico e podemos praticar a musculação na seqüência, mas devemos nos alimentar para otimizar os resultados e não correr o risco de ficarmos com hipoglicemia (tonturas por falta de açúcar no sangue). O treino de musculação deve ser realizado para membros superiores de preferência.
Quando falo que não se deve fazer aeróbico + treino muscular para membros inferiores no mesmo período, temos que levar em consideração a intensidade dos treinamentos e nível do praticante. É perfeitamente possível para um indivíduo com certo condicionamento, realizar as 2 modalidades desde que os treinamentos sejam de moderados a leves.
Em relação a gasto calórico, podemos afirmar o seguinte: durante o treinamento aeróbico o gasto calórico é maior. A musculação tem um gasto calórico menor, mas em compensação o ganho de músculos faz com que seu corpo queime mais gordura para a manutenção do mesmo. Podemos concluir então que a musculação é um fortíssimo aliado na queima de gordura também.
Outro mito importante a ser esclarecido também é que nunca ” queimamos” apenas carboidratos, gorduras ou proteínas. Os 3 sistemas sempre trabalham juntos e trabalham com prioridades. Alguns indivíduos não fazem mais do que 20 minutos de aeróbico com medo de perder massa muscular.
Esclarecendo, do primeiro minuto até aproximadamente 20 minutos de treino, seu corpo usará predominantemente o carboidrato. Do vigésimo minuto até aproximadamente 45 minutos, usamos como prioridade a gordura e após 45 minutos já começamos a usar mais proteína e aí sim podemos começar a perder massa muscular. Lembrando que os 3 sistemas são acionados com o início do treinamento e trabalham com prioridades conforme citado acima.
Hoje em dia existe uma gama de suplementos alimentares ou dietas planejadas para que se poupe a perda de massa muscular. Consulte um nutricionista e vamos trabalhar!!
domingo, 9 de maio de 2010
terça-feira, 4 de maio de 2010
sexta-feira, 30 de abril de 2010
MITOS SOBRE O METABOLISMO
de que forma que ele interfere no ganho de peso muitas pessoas ainda têm muitas dúvidas. E para tentar esclarecer o que é mito nessa história segue abaixo algumas das perguntas mais freqüentes.
Exercício X Metabolismo
Gestão X Metabolismo
Tireóide X Metabolismo
quarta-feira, 28 de abril de 2010
Aprenda a secar! Queime gordura no exercício.
Nós sabemos que existem dois diferentes combustíveis energéticos que os nossos músculos utilizam durante a atividade física: os açúcares ou carboidratos, e as gorduras ou ácidos graxos. Quando nós realizamos qualquer exercício, os músculos se utilizam de uma mistura de carboidratos e gordura para produzir a energia que é transformada em trabalho físico.
Contudo, essa mistura varia de acordo com a intensidade e a duração do exercício. Nos exercícios de intensidade mais elevada e duração mais curta, predomina o carboidrato como combustível energético. Por outro lado, quando o exercício é de intensidade mais moderada e duração mais longa, o predomínio passa a ser das gorduras. Esse fato constatado científicamente nos permite discutir um exemplo prático que serve de ilustração para importantes conclusões.
Vamos considerar um indivíduo que vai percorrer uma distância de 5 quilômetros. Se essa distância for percorrida correndo, digamos à uma velocidade de 10 km/h, o tempo total do exercício será de 30 minutos e o gasto calórico será equivalente à aproximadamente 300 calorias. Se a mesma distância for percorrida andando acelerado, por exemplo a 5 km/h, o tempo será de 1 hora e o gasto calórico será também de 300 calorias.
Como vemos, nos dois exemplos o gasto calórico total é o mesmo. No entanto, existe uma importante diferença: no primeiro exemplo as 300 calorias terão sido obtidas predominantemente a partir dos carboidratos; no segundo caso, as mesmas 300 calorias seriam produzidas principalmente pela queima de gorduras. O conselho para queimar gorduras é: diminua o ritmo e prolongue a duração do exercício.
terça-feira, 27 de abril de 2010
Cardápio de hoje :D
CARDAPIO DE HOJE
Café da manhã
400 ml de Vitamina de ração humana
Almoço
1 concha de feijão + 3 colheres de arroz + 2 de abóbora + couve + peixe frito
Lanche de tarde
1 laranja
Jantar
1 abóbrinha inteira dividi em 2 partes iguais
recheada com atum e 1 fatiazinha de queijo minas light
mas 2 col de abóbora e a parte de dentro da abóbrinha com cenoura
sexta-feira, 16 de abril de 2010
Sexta-feira =)
AMANHA VOU CAMINHAR NA AREIA =)
TA FLUINDO BEM A DIETA, VAMOS Q VAMOS AMIGAS!!
terça-feira, 13 de abril de 2010
terça :D + cabelo preto azulado
Café da manhã - 5 torradas c/ manteiga + 1 copo de limonada
Almoço - 1 concha de feijão + 2 col. de arroz + 2 col. de abóbora + pernil com cebola + limonada
Lanche da tarde - 7 pães de queijo + schweppes citrus
Jantar - meia concha de feijão + omelete com pepino e presunto + 2 col. de abóbora e arroz
segunda-feira, 12 de abril de 2010
To em desafio + projeto = VOU CONSEGUIR
o evento é um julho =)
Cardápio do Dia
Café da manhã
1 xícara de café com leite e adoçante
meio mamão
3 biscoitos agua e sal com geléia de morango
Colação
meio mamão
Almoço
chuchu, abóbrinha + 2 col. de arroz + pernil
Lanche da Tarde
300 ml de vitamina de banana com aveia e granola
Jantar
cenoura , chuchu + 1 concha de feijão + pernil
quinta-feira, 8 de abril de 2010
Projeto + Cardápio de hoje
Dieta + 78 kg + exercicios = Projeto LIA KHEY (BBB)
Cardápio de hoje
Acordei as 14:30, fui almoçando logo
Almoço:
meia concha de feijão + 3 col. de arroz + omelete + abóbora + inhame + 2 alfaces
Lanche da tarde:
4 bolachas agua e sal com geléia + vitamina de banana com linhaça + aveia
Academia:
1 aula de spinning
musculação
20 minutos correndo
Jantar:
Sopa de legumes
Ceia
1 copo de nescau quente
quarta-feira, 31 de março de 2010
http://www.comedorescompulsivos.com.br/
Quinta feira irei numa reunião para conhecer e saber como são as pessoas que fizeram !
Acredito que seja igual vigilantes do peso.
Amanha as 17:00 da tarde estarei la
Somente você pode decidir essa questão. Ninguém poderá tomar essa decisão por você. Nós, que agora estamos em CCA, descobrimos um novo modo de vida, que nos permite viver sem o excesso de comida. Nós acreditamos que o comer compulsivo é uma doença progressiva, que, como o alcoolismo e outras doenças, pode ser detida. Lembre-se, não há vergonha em admitir que você tem um problema; a coisa mais importante é fazer algo sobre isso. |
15 Perguntas
Esta série de perguntas pode ajudá-lo a determinar se você é um comedor compulsivo. Muitos membros de Comedores Compulsivos Anônimos admitiram que responderam sim a muitas destas perguntas.
Você é um comedor compulsivo?
01 | Você come quando não está com fome? |
02 | Você faz "farras alimentares" continuamente, sem razão aparente? |
03 | Você sente culpa e remorso depois de comer compulsivamente? |
04 | Você gasta muito tempo comendo, ou pensando em comida? |
05 | Você espera com prazer e antecipação pelo momento em que pode comer sozinho? |
06 | Você planeja com antecedência essas comilanças secretas? |
07 | Você come sensatamente em companhia de outras pessoas, compensando depois, quando estás sozinho? |
08 | Seu peso está afetando seu modo de viver? |
09 | Você tentou fazer dieta por uma semana (ou mais), somente para abandoná-la perto de sua meta? |
10 | Você fica ressentido quando outras pessoas lhe dizem para "usar um pouco de força de vontade" para parar de comer demais? |
11 | Apesar das evidências em contrário, você continuou a afirmar que poderia fazer dieta "por si mesmo", quando quisesse? |
12 | Você anseia desesperadamente comer em um determinado momento, dia ou noite, fora das horas das refeições? |
13 | Você come para fugir de aborrecimentos ou dificuldades? |
14 | Você já esteve em tratamento por obesidade ou problemas relacionados a alimentação? |
15 | Seu comportamento alimentar faz você ou outras pessoas infelizes? |
segunda-feira, 29 de março de 2010
Inclua no cardápio 10 alimentos que te deixam mais feliz
A seguir, a especialista sugere 10 alimentos que são obrigatórios para um prato e dias mais alegres. Confira:
1) Banana: a fruta é um carboidrato rico no aminoácido triptofano ( cada 100g da banana contém em média 18mg de triptofano). Acontece que este aminoácido é uma substância precursora da serotonina. "Sem serotonina, o organismo fica suscetível a males como depressão, irritabilidade, insônia, ansiedade, mal humor e hiperfagia (aumento exagerado da fome)", explica Lucyanna Kalluf. A serotonina também é considerada como sendo uma substância anorexígena, diminuindo a compulsividade e a fome.
2) Abacate: esta fruta rica em ácido fólico, vitamina B3 ( niacinamida) e potássio. O abacate também tem mais proteína que qualquer outra fruta, cerca de 2 g para cada porção de 110 g. Possui, ainda, quantidades úteis de ferro, magnésio e vitaminas C, E e B6. A niacinamida ( Vitamina B3) tem ação específica sobre o sistema nervoso central, colaborando com a manutenção de hormônios que regulam as substâncias químicas do cérebro e garante efeito relaxante. Esta vitamina tem ação conjunta com o ácido fólico, que atua como coenzima de diversos neurotransmissores do bom humor. Dica: fique atento ao valor calórico da fruta: cada 110 g contém cerca de 200 calorias.
3)Mel: o alimento é um carboidrato fonte de triptofano, com ação calmante que induz a uma sensação de bem estar melhorando a função da serotonina no cérebro. O mel tem uma função importante como regenerador da microflora intestinal, quando combinado aos lactobacilos presentes no intestino. Sabe-se que mais de 90% da serotonina é produzida no intestino, portanto o mel ajuda a manter a integridade intestinal colaborando com uma melhor regulação neuro-endócrina, com mais serotonina e mais disposição e sensação de prazer.
4) Nozes: esta oleaginosas possui vitamina B1 (tiamina), que ajuda a converter glicose em energia. Também imita a acetilcolina, neurotrasmissor que possui um papel nas funções cerebrais relacionadas com memória e cognição. Também carrega o Inositol (fosfatidilinositol), substância reconhecida como parte do complexo B, que é necessário para o correto funcionamento dos neurotransmissores serotonina e acetilcolina.
5)Tofu : é o queijo à base de soja. Com muitos nutrientes, o tofu tem o dobro de proteínas do feijão e 45% menos calorias que o queijo minas. Importante fonte de magnésio mineral que atua na regulação do metabolismo cerebral e participa da metabolização de alguns aminoácidos. "A deficiência de magnésio resulta em fadiga e deficiência de enzimas envolvidas na produção de energia", explica Lucyanna Kalluf. Meia xícara de tofu tem em média 110mg desse mineral.
6) Ômega 3: os peixes de água fria (salmão, atum, cavalinha) são considerados excelentes fontes de ômega 3 , um ácido graxo com efeito protetor sobre os neurônios. A relação de consumo desse ácido graxo e a felicidade, está no aumento na produção dos receptores de neurotransmissores como: a serotonina, a dopamina e a noradrenalina que protegem o cérebro e o sistema nervoso central dos radicais livres, substâncias responsáveis pelo envelhecimento celular.
7) Gérmen de trigo: é a parte mais nobre do trigo, que quando é refinado perde esta propriedade, e uma excelente fonte de todo aporte vitamínico do complexo B, atuando como calmante natural que diminui a irritabilidade e o nervosimo. Tem inositol, presente nas membranas celulares como fosfatidilinositol, que é necessário para o correto funcionamento dos neurotransmissores serotonina e acetilcolina. "Também carrega o ácido pantotênico, a vitamina B5 ou vitamina anti-estresse que atua na síntese da acetilcolina, conferindo melhor adequação dos impulsos nervosos e das funções cerebrais", aponta a nutricionista.
8)Canela: rica em polifenóis e antioxidantes, esta especiaria melhora a atividade da insulina, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduz a compulsão por carboidratos e doces. Assim, colabora para evitar o sobrepeso e o acúmulo de gorduras na região abdominal e mantém a produção de serotonina em equilíbrio.
9)Lentilha: é fonte de proteínas vegetais e cálcio, contribuindo significativamente para a regulação da flora intestinal. O equilíbrio do cálcio e magnésio no organismo atua no metabolismo cerebral e na produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.
10)Chá verde: afasta os riscos do estresse oxidativo, que é a deficiência de substâncias antioxidantes no organismo, trazendo como consequências doenças como a obesidade e até depressão. O chá verde é rico em polifenóis, nutrientes antioxidantes que atacam os radicais livres das células cerebrais, mantendo a sua atividade neuroprotetora, diminuindo a probabilidade de inflamação cerebral e favorecendo sensação de bem-estar.