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terça-feira, 25 de janeiro de 2011

FELIZ ANIVERSARIO PRA MIM




FOTO DE DOMINGO COM 85 QUILOS


terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Perdi pouco mais to melhorando

Nessa foto de ontem ja se nota alguma coisa da mudança do meu corpo
O lado bom do meu corpo é a barriga ser eliminada em primeiro
o ruim é o carma que carrego nas coxas grandes que odeio hahaha
vou conseguir defini-las se DEUS quiser e meu personal PIERRE me ajudar

domingo, 9 de janeiro de 2011

Maneiras de Perder Gordura Corporal

1. Definir Uma Meta Pessoal

É preciso definir objectos concretos e realizáveis, não alucine com soluções milagrosas. Coloque o seu plano no papel e consulte a sua progressão semanalmente. Desta forma está a interiorizar melhor o plano e há mais probabilidade de sucesso.

Diga a si mesmo que precisa de fazer isto, não importa o que acontecer e os resultados que obtiver. Antes de qualquer mudança no estilo de vida, a maior motivação de sempre é a atitude. Se não está decidido a atingir as suas metas, então poderá voltar à estaca inicial depois da maré acalmar.

2. Beba a Sua Vida!

Se alguma vez duvidou da importância da água, tente passar alguns dias sem ela. Pode viver semanas sem comida, mas poucos dias sem água, pois ela é usada em cada processo fisiológico no corpo humano.

A sua importância não pode ser ignorada o suficiente, especialmente quando se trata de perda de gordura e aptidão profissional. Consuma pelo menos um galão por dia, de preferência mais. A inconveniência de estar sempre a fazer visitas periódicas à casa de banho é um inconveniente menor em comparação com os benefícios que recebe.

Mantenha uma garrafa onde gasta a maior parte do seu dia, na sua mesa no trabalho, no seu carro, de forma a obter água suficiente.

3. Coma 5 a 6 (ou mais) Pequenas Refeições Por Dia

Isto é importante para manter seu metabolismo a queimar calorias o mais eficientemente possível. Fazer refeições constantemente a cada 3 horas permite que o seu corpo queime o que consumiu mais rápido e eficientemente. Comer uma ou duas grandes refeições por dia causa o abrandamento do metabolismo no corpo. Saltar refeições irá accionar o mecanismo de defesa para começar a armazenar calorias.

Não há um tempo perfeito para a próxima refeição, mas o corpo tende a começar a armazenar quando percebe que está com fome, é nessas alturas que a próxima refeição deve ser feita. Cada refeição deve ser composta com a maior quantidade de proteína possível, hidratos de carbono com moderação e um baixo teor de gordura.

Use a regra 50-40-10 como um guia de orientação para a construção das suas refeições. Isto quer dizer que 50% das suas calorias serão provenientes das proteínas, 40% dos hidratos de carbono e 10% das gorduras.

4. Faça Exercícios Cardiovasculares 3 a 4 Vezes Por Semana

É com recurso aos exercícios cardiovasculares que a queima calórica ocorre. Não necessariamente do cardio que faz, mas pelo facto de que os aumentos a nível de exercícios de cardio fazem a sua taxa metabólica crescer, acabando por queimar mais calorias a longo prazo.

Trate o seu dia de exercícios cardiovasculares como um dia normal de treino. Coloque toda a sua energia e intensidade no seu treino de cardio como se fosse uma treino de musculação. Faça 20-30 minutos de cardio, 3 a 4 dias por semana. Durante uma sessão de cardio, aqueça durante os primeiros 5 minutos, em seguida, fazer 20 minutos num ritmo de alta intensidade. No final então arrefecer durante os últimos 5 minutos. Deixe seu corpo fora da homeostase onde está tudo normal e em equilíbrio.

Fazer cardio apenas pelo amor de fazer algum exercício físico não provoca nenhum resultado prático. Ir para um agradável passeio não significa queimar gordura, a menos que ande vários quilómetros. Por sua vez, andar de bicicleta também não queima gorduras.

Durante os 30 minutos de cardio, invista o seu esforço e os resultados serão bem recompensadores. Escolha máquinas de cardio que coloquem o seu corpo em movimento. Quanto mais mexer, maior será a queima de gordura.

5. Pratique Musculação 3 a 4 Vezes Por Semana

Não confunda musculação com a tentativa de perder peso. A musculação não queima uma quantidade suficiente de gordura corporal. O que a musculação com pesos faz é ajudá-lo a queimar a gordura no futuro, através do aumento da actividade metabólica no corpo, isto porque quando adiciona músculo ao seu corpo, o seu corpo tem que gastar mais energia (queima mais calorias) para manter o tecido muscular.

Então, quando estiver em repouso, mesmo dormindo, quanto mais massa muscular magra tiver, mais calorias gasta. A musculação não só fortalece o músculo existente, como adiciona ao tecido muscular capacidade para se desenvolver ainda mais. Quanto mais massa muscular tiver maior é a queima de gordura durante o repouso. Nada mau, certo?

6. Descubra o Seu Gasto Calórico Diário e Reduza-o

A maioria das pessoas não gosta de contar calorias. Mas, para perder gordura corporal, é preciso determinar o gasto energético diário e o nível calórico de manutenção. É necessário reduzir o consumo de energia para o inferior à produção de energia.

É difícil colocar um número de quanto o seu consumo deve baixar, porque todas as pessoas são diferentes. Um bom lugar para começar seria 150-200 calorias abaixo de seus níveis de manutenção. Em seguida, continue a observar os efeitos no espelho e determine se este número deve ser alterado. Se continuar sem obter resultados, reduza o seu consumo de energia a 300 calorias abaixo de sua saída da energia.

7. Divida as Suas Sessões de Cardio de 30 Minutos, em Duas de 15 Minutos

Esta é definitivamente uma coisa difícil de fazer devido aos horários, mas se for possível, faça uma sessão de cardio de 15 minutos pela manhã e outra sessão no final da tarde ou ao início da noite, também ela de 15 minutos. A pesquisa cientifica mostrou que em comparação com indivíduos que fizeram uma sessão de cardio de 30 minutos, aqueles que fizeram duas de 15 sessões minutos, queimaram duas vezes mais calorias. Estas sessões de 15 minutos também podem ser mais intensas pois o tempo é menor.

Aqueça durante 2 a 3 minutos e depois faça os 13-15 minutos normais, em seguida, esfrie por 2-3 minutos.

8. Continue a Aumentar a Carga Enquanto Trabalha a Resistência

Lembre-se que a construção muscular irá auxiliá-lo no processo de queima de gordura mais tarde. Quanto mais músculos tiver, mais energia o seu corpo gasta para manter o músculo, mesmo em repouso. A fim de fazer ganhos constantes e significativos, lembre-se de treinar intensamente e por períodos curtos.

Experimente esquemas de treino onde exercita somente dois grupos musculares por cada sessão de treino, três sessões por semana. Ou pode fazer um grupo muscular em cada sessão de treino, praticando musculação 5 a 6 dias por semana em rajadas curtas.

Mantenha os seus treinos intensos e precisos, fazê-los e sair do ginásio. Não faça o cardio antes da musculação! É difícil concentrar-se intensamente tanto na musculação como no cardio na mesma sessão de treino, embora este tipo de esquema seja o mais recomendado para quem comece a praticar musculação. Não roube um para pagar ao outro.

quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

Dieta que to fazendo com musculação

Café da Manhã 06:00 Vitamina( leite desnatado, yogurte, aveia, linhaça triturada e banana [ uma colher de cada ) ou ração humana

08:00 - 200 ml de café com adoçante + Thermo Cuts X [ termogenico ]

Lanche da manhã: 10:00- uma maça ou clara de ovo


Almoço: 12:00- 1 concha de feijão , 1 batata e meia , salada verde a vontade e um pedaço de carne branca sem gordura

Lanche 1: 15:00 - alguma fruta ou clara de ovo

Lanche 2: 18:00 - copo de leite desnatado [ como ainda estou no trabalho, não da para fazer muita coisa ]


Jantar
Receita da Sopa de Ervilha
Cozinhar 300 gramas de ervilha seca a granel
Passar no liquidificador


Preparo do refogado
tempero a gosto
2 cenouras e batata picadas em cubos
espinafre
100gr de carne bovina magra [ musculos ]
Cozinhar bem até o ponto
Adicionar a pasta de ervilha e colocar agua quente até da o ponto da sopa
OU COMIDA JAPONESA sem o ARROZ


Devo comprar aquele CENTRUM para tomar de manhã cedo, pq falta alguns nutrientes importantes nessa alimentação [ como um suplemento ]

DICA 1
Você tem uma dieta equilibrada de 6 dias na semana
Você aumenta a alimentação mas com alimentos de qualidade
Batata ou arroz você dividi durante este dia porque isso se você fizer uam dieta longa de baixa caloria, seu corpo diminui os gastos energéticos para se manter bem( "tentando sobreviver"). Esta redução nos gastos é a redução da perda de "gordura".



DICA 2
Alimentação de 3 em 3 horas
Seu corpo quando receber alimentos de qualidade neste tempo aumenta a queima, se deixar um longo periodo sem se alimentar acontece a mesma situação do acaso acima, seu corpo para de queimar, retem energia para poder se manter vivo

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

03/01/2011 RECOMEÇO

Essa é a Palavra que vou usar para minha meta até Dia 07 de março 2011
Nao permitidos:
Salgados fritos
Massas pesadas
Refrigerante em excesso
Alcool totalmente
Permitidos:
Salada verde a vontade
Sopa de ervilha
Vitaminas
Sanduiches leves
e por ai vai...
Exercicios:
Musculação de seg a sex
Aerobico 30 minutos antes
dps correr 15 minutos