Segunda feira começo a dieta da minha nutricionista!
Pedi para ela uma dieta boassa para o mês e ela me passou essa abaixo.
Querida,
Favor seguir as orientações, para que você consiga perder os
O ideal é você tentar manter o máximo possível desta dieta. Podendo usar as substituições descritas abaixo.
Café da manhã
• 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 fatia de abacaxi e 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de tofu ou de geléia diet
Lanche da manhã
• 1 fruta rica em proteínas e cálcio
Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ralada e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhada ou ovo cozido + 1 tabletinho (
Lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de suco de açaí
Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de chuchu cozido +1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhada + 2 figos secos.
Nutricionista
Raquel Ferreira Dauth
Exercicios
Correndo 2 a 3 x por semana em torno de 1 hora
Musculação
Jump ou spinning
Meu desafio começa dia 10/01 até 11/02
Será que conseguirei? Vocês vão me ajudar?
7 comentários:
estamos com vc mt sucesso na dieta força linda bom fds!
Estarei torcendo por vc!!!
clARO Q AJUDO,AMIGA ESTA PERTO DO NOSSO NIVER.VC SABE DIZR QUANTAS CALORIAS TEM A SUA DIETA?
Nossa amiga que chique com direito a chocolatinho no almoço e tudo ....rsrsr.
Consegue sim com certeza.
Beijocas
opaaaa, boa sorte ai guria! tb recomcei minha RA, vamos ver no que dá heheh
beijos e bom findis!
Forca nessa dieta!!
tenho certeza q sera um sucesso!!
bjos
oi Mila
forca ai, eu fico torcendo por voce, tenho certeza que vai conseguir.
beijinhos
Rita
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