MITOS SOBRE O METABOLISMO

Há muito tempo que as pessoas tentam decifrar de que forma o metabolismo atua no organismo, sendo que na verdade ele é um conjunto de reações fisiológicas. É por meio destas diversas reações e do equilíbrio entre elas que o nosso organismo funciona. E, para que tudo ocorra na mais perfeita harmonia é necessário um combustível, uma energia que permita que tudo ocorra de maneira adequada. Um indivíduo em repouso gasta energia (calorias) para manter suas atividades vitais: respiração, metabolismo celular, circulação, atividade glandular e manutenção de temperatura corpórea. Quando isso acontece interfere no metabolismo basal ou taxa metabólica basal (TMB). Como o metabolismo age no organismo é fácil entender, mas
de que forma que ele interfere no ganho de peso muitas pessoas ainda têm muitas dúvidas. E para tentar esclarecer o que é mito nessa história segue abaixo algumas das perguntas mais freqüentes.

Peso X Metabolismo

Mito: Não Emagreço porque meu metabolismo é lento.

Verdade: Metabolismo é um conjunto de reações fisiológicas responsáveis pelo funcionamento do nosso corpo como respiração, circulação, manutenção da temperatura do corpo e reações químicas celulares. Para que tudo isso funcione o organismo gasta calorias que pode variar de indivíduo para indivíduo, mas normalmente não é causa de ganho de peso, a não ser que exista alguma doença como o hipotireoidismo.

Exercício X Metabolismo

Mito: Vou à academia diariamente, mas meu metabolismo não reage.

Verdade: A atividade física aeróbica leva a um gasto calórico importante durante sua execução, ou seja, ajuda a queimar calorias, porém, a atividade muscular de resistência (musculação) pode sim levar a um aumento do metabolismo de repouso (basal) porque aumenta o número e tamanho das fibras musculares que são verdadeiras torradeiras de calorias.

Gestão X Metabolismo

Mito: Estou grávida então meu metabolismo vale por dois e posso comer o que quiser.

Verdade: As gestantes aumentam seu metabolismo em até 28% para suprir de forma eficiente as necessidades do bebê, o que não significa poder comer o dobro sem engordar.

Tireóide X Metabolismo

Mito: Tenho problemas de tireóide e por isso meu metabolismo é lento.

Verdade: Sabe- se que apenas 3 a 5% dos casos de excesso de peso e obesidade são causados por hipotireoidismo. Além disso, mesmo que a pessoa seja portadora dessa doença, normalmente pode ser controlada sem dificuldades com o uso adequado de medicação especifica.

Aprenda a secar! Queime gordura no exercício.

Os efeitos da atividade física no combate à obesidade, e mesmo na manutenção da composição corporal ideal, têm sido um dos assuntos já abordados anteriormente nesta coluna. Entretanto, existem alguns resultados recentes de pesquisa que nos permitem um melhor entendimento da contribuição do exercício físico na "queima" de gorduras.

Nós sabemos que existem dois diferentes combustíveis energéticos que os nossos músculos utilizam durante a atividade física: os açúcares ou carboidratos, e as gorduras ou ácidos graxos. Quando nós realizamos qualquer exercício, os músculos se utilizam de uma mistura de carboidratos e gordura para produzir a energia que é transformada em trabalho físico.

Contudo, essa mistura varia de acordo com a intensidade e a duração do exercício. Nos exercícios de intensidade mais elevada e duração mais curta, predomina o carboidrato como combustível energético. Por outro lado, quando o exercício é de intensidade mais moderada e duração mais longa, o predomínio passa a ser das gorduras. Esse fato constatado científicamente nos permite discutir um exemplo prático que serve de ilustração para importantes conclusões.

Vamos considerar um indivíduo que vai percorrer uma distância de 5 quilômetros. Se essa distância for percorrida correndo, digamos à uma velocidade de 10 km/h, o tempo total do exercício será de 30 minutos e o gasto calórico será equivalente à aproximadamente 300 calorias. Se a mesma distância for percorrida andando acelerado, por exemplo a 5 km/h, o tempo será de 1 hora e o gasto calórico será também de 300 calorias.

Como vemos, nos dois exemplos o gasto calórico total é o mesmo. No entanto, existe uma importante diferença: no primeiro exemplo as 300 calorias terão sido obtidas predominantemente a partir dos carboidratos; no segundo caso, as mesmas 300 calorias seriam produzidas principalmente pela queima de gorduras. O conselho para queimar gorduras é: diminua o ritmo e prolongue a duração do exercício.

Cardápio de hoje :D

Estou com certos problemas com ex namorado, mas vou superar Se o Dono do mundo quer me fazer feliz, não tem ninguem nessa terra que me coloque para baixo! TENHO DITO :D


CARDAPIO DE HOJE

Café da manhã
400 ml de Vitamina de ração humana

Almoço
1 concha de feijão + 3 colheres de arroz + 2 de abóbora + couve + peixe frito

Lanche de tarde
1 laranja

Jantar
1 abóbrinha inteira dividi em 2 partes iguais
recheada com atum e 1 fatiazinha de queijo minas light
mas 2 col de abóbora e a parte de dentro da abóbrinha com cenoura

Sexta-feira =)

MODERADAMENTE HEIN MENINAS HAHAHAHA
AMANHA VOU CAMINHAR NA AREIA =)
TA FLUINDO BEM A DIETA, VAMOS Q VAMOS AMIGAS!!

terça :D + cabelo preto azulado

Eu com meu cabelo liso e na cor preto azulado mto lindooooooo =)

Esse mundinho ai atras de mim, é meu quartinho !

Cardápio de hoje

Café da manhã - 5 torradas c/ manteiga + 1 copo de limonada

Almoço - 1 concha de feijão + 2 col. de arroz + 2 col. de abóbora + pernil com cebola + limonada

Lanche da tarde - 7 pães de queijo + schweppes citrus

Jantar - meia concha de feijão + omelete com pepino e presunto + 2 col. de abóbora e arroz

To em desafio + projeto = VOU CONSEGUIR

Coloquei na barra da esquerda Desafio sao joão qe participo com as meninas do orkut e com meu projeto GAROTA TUNNING ahahaha Como vou explicar....a maioria daquelas mulheres que fazem propaganda da empresa como: carro, TV, e etc.. estilo garota de auditório do silvio santos hahahaha mas é de carro. fui chamada e quero chegar la linda com pelo menos 10 kg a menos
o evento é um julho =)

Cardápio do Dia

Café da manhã
1 xícara de café com leite e adoçante
meio mamão
3 biscoitos agua e sal com geléia de morango

Colação
meio mamão

Almoço
chuchu, abóbrinha + 2 col. de arroz + pernil

Lanche da Tarde
300 ml de vitamina de banana com aveia e granola

Jantar
cenoura , chuchu + 1 concha de feijão + pernil

Projeto + Cardápio de hoje

Projeto menos 18 kg em 4 meses de pé



Dieta + 78 kg + exercicios = Projeto LIA KHEY (BBB)


Cardápio de hoje



Acordei as 14:30, fui almoçando logo

Almoço:
meia concha de feijão + 3 col. de arroz + omelete + abóbora + inhame + 2 alfaces


Lanche da tarde:
4 bolachas agua e sal com geléia + vitamina de banana com linhaça + aveia

Academia:
1 aula de spinning
musculação
20 minutos correndo

Jantar:
Sopa de legumes

Ceia
1 copo de nescau quente